MASSIVHERRAMIENTA GRATIS
Calculadora RPE y tabla RPE
Ingresa una serie que hiciste y qué tan dura se sintió, y obtén tu 1RM estimado. Luego elige un objetivo —por ejemplo, 3 repeticiones a RPE 8— y te decimos qué peso cargar. La tabla RPE completa está más abajo.
Paso 1
Estima tu 1RM a partir de una serie
Califica la serie con honestidad. RPE 8 significa que te quedaban unas dos repeticiones buenas. Si dudas entre dos valores, elige el más alto: te da una estimación más baja y más conservadora.
El peso dividido entre el porcentaje de la tabla para tus repeticiones y tu RPE. El resultado pasa al paso 2 para que planees tu próxima serie con él.
Paso 2
Calcula tu peso de trabajo
Se llena con el resultado del paso 1. Escribe tu propio número si ya conoces tu máximo.
| Serie | RIR | % del 1RM | Peso |
|---|
REGISTRA EL RPE MIENTRAS ENTRENAS
Califica la serie cuando todavía la sientes.
Registra un RPE opcional en cualquier serie y Massiv convierte tus series de trabajo en un 1RM estimado que puedes seguir con el tiempo, además de una calificación de toda la sesión. En los ejercicios que progresan sumando series, si completas tus repeticiones y tu serie de trabajo más dura fue RPE 8 o menos, la próxima vez suma una serie. La progresión automática es gratis durante 30 días.
Qué es el RPE en el entrenamiento de fuerza
RPE son las siglas en inglés de rating of perceived exertion, o escala de esfuerzo percibido. En el gimnasio es una nota del 1 al 10 para lo dura que fue una serie, y la versión que usa casi todo el mundo cuenta las repeticiones que te quedaban: RPE 10 es que no podías hacer ni una más, RPE 9 es que te quedaba una, RPE 8 que te quedaban dos. Mike Tuchscherer, entrenador de powerlifting de Reactive Training Systems, popularizó esta escala basada en repeticiones y la tabla de porcentajes que la acompaña.
Lo útil es que convierte una sensación en un número con el que puedes planificar. Un programa puede pedirte "3 repeticiones a RPE 8" en vez de "3 repeticiones al 85 %", y la carga se ajusta a lo fuerte que estés ese día.
RPE y RIR
El RIR —repeticiones en reserva— es la misma idea contada al revés: en lugar de calificar la serie, cuentas cuántas repeticiones buenas te guardaste. En la parte alta de la escala la equivalencia es directa: RPE = 10 − RIR.
| RPE | RIR | Cómo se siente |
|---|---|---|
| 10 | 0 | Esfuerzo máximo. Ni una repetición ni un kilo más. |
| 9.5 | 0–1 | No salía otra repetición, pero podías haber puesto un poco más de peso. |
| 9 | 1 | Te quedaba una repetición. |
| 8.5 | 1–2 | Una más seguro, quizá dos. |
| 8 | 2 | Dos repeticiones en el tanque. |
| 7.5 | 2–3 | Dos más seguro, quizá tres. |
| 7 | 3 | Repeticiones rápidas y sólidas, con tres de sobra. |
| 6.5 | 3–4 | Claramente submáximo. |
Por debajo de RPE 6.5 cuesta mucho calificar con precisión y la tabla se detiene: esas series son calentamiento y técnica, no algo de lo que estimar un máximo.
Tabla RPE
Cada celda es el porcentaje de tu 1RM que puedes mover para esas repeticiones a ese RPE. Busca tus repeticiones en la columna de la izquierda y tu RPE arriba. Ejemplo: 5 repeticiones a RPE 8 es el 81.1 %, así que una serie de 5 con 100 kg a RPE 8 apunta a un 1RM de unos 123 kg (100 ÷ 0.811).
| Reps | RPE 100 RIR | RPE 9.50–1 RIR | RPE 91 RIR | RPE 8.51–2 RIR | RPE 82 RIR | RPE 7.52–3 RIR | RPE 73 RIR | RPE 6.53–4 RIR |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 % | 97.8 % | 95.5 % | 93.9 % | 92.2 % | 90.7 % | 89.2 % | 87.8 % |
| 2 | 95.5 % | 93.9 % | 92.2 % | 90.7 % | 89.2 % | 87.8 % | 86.3 % | 85 % |
| 3 | 92.2 % | 90.7 % | 89.2 % | 87.8 % | 86.3 % | 85 % | 83.7 % | 82.4 % |
| 4 | 89.2 % | 87.8 % | 86.3 % | 85 % | 83.7 % | 82.4 % | 81.1 % | 79.9 % |
| 5 | 86.3 % | 85 % | 83.7 % | 82.4 % | 81.1 % | 79.9 % | 78.6 % | 77.4 % |
| 6 | 83.7 % | 82.4 % | 81.1 % | 79.9 % | 78.6 % | 77.4 % | 76.2 % | 75.1 % |
| 7 | 81.1 % | 79.9 % | 78.6 % | 77.4 % | 76.2 % | 75.1 % | 73.9 % | 72.3 % |
| 8 | 78.6 % | 77.4 % | 76.2 % | 75.1 % | 73.9 % | 72.3 % | 70.7 % | 69.4 % |
| 9 | 76.2 % | 75.1 % | 73.9 % | 72.3 % | 70.7 % | 69.4 % | 68 % | 66.7 % |
| 10 | 73.9 % | 72.3 % | 70.7 % | 69.4 % | 68 % | 66.7 % | 65.3 % | 64 % |
Valores: la tabla RPE de Reactive Training Systems (Mike Tuchscherer), tal como la reproducen rpecalculator.com y sensai.fit. Revisamos cada celda contra ambas en octubre de 2026.
Cómo leerla
La tabla es una sola secuencia de porcentajes acomodada en una cuadrícula. Lo que importa es qué tan lejos quedó la serie del esfuerzo máximo: repeticiones hechas más repeticiones en reserva. Por eso 5 repeticiones a RPE 8 y 7 repeticiones a RPE 10 comparten el mismo 81.1 %: en ambas series el límite eran 7 repeticiones. Una columna a la derecha (medio punto de RPE más fácil) o una fila hacia abajo (una repetición más) te aleja del máximo, y el porcentaje baja.
Cómo funciona la calculadora
El paso 1 divide el peso entre el porcentaje de la tabla: 100 kg × 5 a RPE 8 → 100 ÷ 0.811 ≈ 123.5 kg. El paso 2 hace la cuenta al revés: si la semana que viene toca 3 repeticiones a RPE 8, eso es el 86.3 % de 123.5 ≈ 106.6 kg, redondeado a 107.5 kg para que puedas cargarlo con discos.
La estimación sale solo de la tabla RPE, así que no coincidirá exactamente con una calculadora de 1RM basada en fórmulas: esas usan Epley, Brzycki o Lombardi y asumen que la serie llegó al fallo. Si sigues un programa por porcentajes como 5/3/1, lleva tu estimación a la calculadora de máximo de entrenamiento.
Cuándo sirve el RPE
- Series principales pesadas. Un sencillo, un doble o un triple "a RPE 8" deja que el peso siga tu fuerza del día, en lugar de un porcentaje fijo que se te hace pesadísimo cuando dormiste mal.
- Series de bajada (back-off). Subes hasta una serie pesada y luego bajas la carga para sumar volumen. La tabla te da un buen punto de partida para esa bajada.
- Detectar fatiga. Si el mismo peso se siente más duro semana tras semana, tus notas de RPE lo muestran antes de que tus números se estanquen.
- Estimar un máximo sin probarlo. Un triple duro con un RPE conocido te da un 1RM estimado útil, con mucha menos fatiga que un intento máximo real.
Errores comunes con el RPE
- Sobrecalificar el RPE al principio. Quienes llevan poco tiempo entrenando suelen tener más repeticiones de las que creen y llaman 9 a un RPE 7. Eso da una estimación baja y pesos de trabajo demasiado ligeros. De vez en cuando, una serie llevada a un RPE 10 real (con seguridad, con un compañero o con los topes del rack) te recalibra la sensación de esfuerzo.
- Usar RPE en series de muchas repeticiones. Pasadas unas 10 repeticiones, el ardor y la respiración hacen difícil saber cuántas te quedan, y los porcentajes dejan de ser fiables. Por eso esta tabla termina en 10.
- Tomar la tabla como exacta. Es un promedio. Hay levantadores que sacan más repeticiones que otros con el mismo porcentaje, y la misma persona rinde distinto en peso muerto que en press de banca. Usa el número como punto de partida y ajusta según cómo se mueva la barra.
- Calificar tarde. Pon el RPE justo al dejar la barra. Diez minutos después, todas las series parecen un 8.
Cómo usa Massiv el RPE
En Massiv, el RPE es opcional en cada serie que registras, y al terminar el entrenamiento puedes calificar la sesión completa en una escala de cinco niveles, de fácil a máxima. En los ejercicios que progresan sumando series, como en el programa Empujar / Tirar / Piernas, la app agrega una serie la próxima vez (hasta el límite de series de ese ejercicio) cuando completas tus repeticiones y tu serie de trabajo más dura fue RPE 8 o menos. Puedes cambiar ese límite en el editor de programas. Además, una nota del coach te avisa cuando tu RPE promedio por serie viene subiendo en las últimas dos semanas.
La app no convierte el RPE en porcentajes ni fija tus pesos con esta tabla: tus cargas salen de las reglas de progresión de tu programa. Esta calculadora usa la tabla publicada estándar, así que úsala como herramienta de planificación junto a tu registro.
Herramientas relacionadas
Calculadora de 1RM
Estima tu máximo a partir del peso y las repeticiones, con Epley, Brzycki y Lombardi lado a lado.
Calculadora 5/3/1
Convierte tu 1RM en máximo de entrenamiento y ve todos los pesos de la ola de 5/3/1.
Calculadora de discos
Calcula exactamente qué discos cargar en cada lado de la barra.