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Programas y rutinas de fuerza, explicados con claridad.
Guías claras sobre rutinas de fuerza, hipertrofia y progresión: cómo funcionan, cómo avanzar y qué errores evitar. Escritas por el equipo de Massiv.
Rutina torso pierna: plan de 4 días, ejercicios y progresión
La rutina torso pierna de 4 días: la semana, sesiones de ejemplo de torso y pierna, cómo progresar y cómo se compara con PPL y PHUL.
Guía de programas5/3/1 Boring But Big (BBB): la plantilla explicada
La plantilla de 5/3/1 con más volumen: las series de 5×10, los porcentajes, el reto de 3 meses y para quién es.
FundamentosSemana de descarga: qué es, cuándo y cómo hacerla
Por qué las semanas ligeras te ayudan a seguir progresando, las señales de que necesitas una y cómo bajar volumen o carga sin retroceder.
HerramientasLas mejores apps para registrar entrenamientos en 2026
Hevy, Strong, Fitbod, Jefit y Massiv: una comparación honesta según quieras registrar series, generar sesiones o seguir una rutina con progresión automática.
Guía de programasRutina Arnold split: pecho con espalda, hombro con brazo
La rutina de seis días de la época dorada: el horario, una semana de ejemplo completa, para quién es y cómo hacerla sin el volumen de revista.
Guía de programasRutina Push Pull Legs (PPL): guía de empuje, tirón y pierna
Distribuciones PPL de 3 y 6 días, sesiones de ejemplo y una estrategia clara para progresar.
Guía de programasStarting Strength: la guía completa para principiantes
Las dos sesiones alternas, con qué rapidez añadir peso, cómo funcionan los reinicios al estancarte y cuánto dura la progresión lineal.
Guía de programasGreyskull LP: progresión lineal con series AMRAP
Cómo la serie AMRAP dirige la progresión y autorregula, y cómo se compara con Starting Strength y StrongLifts.
Guía de programasMétodo Texas: qué hacer cuando se acaba la progresión lineal
Días de volumen, recuperación e intensidad, cómo se relacionan, cuándo estás listo y los errores que lo rompen.
Guía de programasRutina StrongLifts 5x5: guía completa para ganar fuerza
Los entrenamientos A y B, las reglas de progresión y descarga, por qué aparece el estancamiento y qué hacer después.
FundamentosSobrecarga progresiva: qué es y cómo aplicarla en el gimnasio
Qué significa, cinco formas de aplicarla y cómo aumentar la exigencia sin acelerar demasiado.
HerramientasLa mejor app de entrenamiento con peso corporal estructurado
Entrenadores de habilidades, generadores con IA, bibliotecas de sesiones — y el cuarto tipo que casi nadie construye: una app que ejecuta un programa.
HerramientasLa mejor app de entrenamiento para Wear OS en 2026
Registrar series desde la muñeca, temporizadores con vibración y qué pasa de verdad cuando se cae la conexión con el teléfono.
HerramientasAlternativa a Jefit: programas con nombre y sin anuncios
Por qué la gente deja Jefit, qué comprobar en una alternativa y cómo llevarte tu exportación sin volver a teclearla.
HerramientasAlternativa a FitNotes: la misma sencillez, con un programa detrás
La misma sencillez sin anuncios ni cuenta, también en iPhone, más programas reales, app de reloj e importación CSV.
HerramientasAlternativas a Hevy para registrar tus entrenamientos
Hevy registra muy bien; estas alternativas añaden más privacidad, automatización o progresión de programas.
HerramientasAlternativas a Strong App para quienes siguen una rutina
Strong ofrece un registro limpio, pero no ejecuta tu rutina. Comparamos alternativas y cómo importar el historial CSV.
Guía de programasRutina 5/3/1 de Jim Wendler: guía completa
El ciclo de cuatro semanas de Wendler, las series AMRAP y cómo calcular tu máximo de entrenamiento.
ComparaciónPHUL vs PPL: qué rutina te conviene más
Compara frecuencia, recuperación, fuerza e hipertrofia para elegir la rutina que mejor encaja contigo.
Guía de programasRutina GZCLP: ejercicios, progresión y cómo empezar
Niveles T1, T2 y T3, reglas de fallo y progresión lineal explicadas paso a paso.
Guía de programasRutina con mancuernas de 4 días para ganar músculo
Una rutina completa de cuatro días para ganar músculo con un par de mancuernas ajustables.
HerramientasLa mejor app para seguir la rutina 5/3/1 en 2026
Qué apps calculan el ciclo 5/3/1 completo y cuáles se limitan a guardar tus números.
HerramientasAlternativas a StrongLifts 5x5 para seguir progresando
Opciones modernas para seguir con 5×5 o pasar a un programa más avanzado.
Guía de programasRutina de glúteos para hipertrofia: programa completo de 4 días
Programa de cuatro días con ejercicios, rangos de repeticiones y objetivos de progresión para glúteos.
HerramientasLas mejores apps de gimnasio para Apple Watch en 2026
Registro de series, temporizadores de descanso y controles desde la muñeca: qué funciones importan de verdad.
HerramientasAlternativa a Fitbod: programas estructurados con un plan gratuito útil
Compara recomendaciones adaptativas con programas, reglas visibles, un plan gratuito útil y Pro opcional.
Guía de programasRutina PHUL de 4 días: fuerza e hipertrofia
Las cuatro sesiones, todos los ejercicios y la progresión para los días de fuerza e hipertrofia.